남성 케겔운동 방법

케겔운동은 남성의 건강과 성기능 향상에 매우 효과적인 운동입니다. 원래 여성을 위해 개발되었지만, 남성에게도 많은 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 남성의 케겔운동 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

케겔운동의 효과

발기 능력 향상
케겔운동은 요도괄약근을 강화하여 발기 능력을 개선합니다. 이 근육은 음경에 유입된 혈액이 빠져나가지 않도록 하는 역할을 합니다. 근육이 강화되면 발기의 강직도와 지속 시간이 향상됩니다.

사정 조절 능력 개선
요도괄약근의 강화는 사정을 조절하는 능력도 향상합니다. 이는 조루 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

요실금 예방 및 개선
나이가 들면서 남성도 요실금을 경험할 수 있습니다. 케겔운동은 요도괄약근을 강화하여 요실금을 예방하고 증상을 완화시킵니다.

전립선 건강 증진
케겔운동은 전립선 주변 근육을 강화하여 전립선 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

위와 같이 움직일때 느껴지는 근육이 골반저근입니다!!

케겔운동 방법

1. 올바른 근육 찾기: 소변을 보는 중간에 멈추는 느낌으로 근육을 수축시켜봅니다. 이때 사용되는 근육이 바로 골반저근입니다.
2. 기본 운동법:
   • 골반저근을 3초간 수축하고 3초간 이완합니다.
   • 이를 10회 반복합니다.
   • 하루에 3회 실시합니다.
3. 주의사항:
   • 골반저근에만 집중하고 복부, 허벅지, 엉덩이 근육은 이완시킵니다.
     (배보다는 아래의 소변을 참으려고 힘이 들어갈때의 근육에 집중합니다)
   • 호흡을 멈추지 않고 정상적으로 유지합니다.

케켈 운동 따라해보기

1. 심화 운동법:
   • 방귀를 참는 느낌으로 항문을 조이는 동작
   • 소변을 참는 느낌으로 요도를 조이는 동작
   • 음경을 몸 쪽으로 당기는 느낌의 동작
     이 세 가지 동작을 동시에 수행하며 골반 전체를 들어 올리는 느낌으로 운동합니다.

주의사항

• 소변을 보면서 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 요도 손상의 위험이 있습니다.
• 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 3-6주 정도 지속적으로 운동하면 효과를 느낄 수 있습니다.

케겔운동은 간단하지만 효과적인 방법으로 남성의 성기능과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 일상생활 중에도 쉽게 할 수 있으므로, 규칙적으로 실천하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

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